室内攀岩应谨慎，别一味追寻“征服感
在一个周末的室内攀岩馆内，伴随着抓握岩点、脚踩支撑、转体移动的动作，这项运动的人气逐渐上升。然而，随之而来的运动损伤和意外事故也时有发生。为此，记者采访了几位专家，探讨如何增强防护措施。
有些人在一次攀爬时，手指突然感到剧痛并伴随肿胀；有些人未经历明显的外伤，但却发现随着攀爬，手指越来越痛，握力也在不断下降；还有一些人则饱受重复性肩痛之苦。北京大学第三医院运动医学科副主任医师代岭辉指出，日常生活中，手指很少需要承受身体全部重量，但在攀岩时，手指需要紧握小岩点以维持身体平衡，这给手指的屈肌腱和关节韧带带来了巨大的压力。此外，攀岩过程中经常需要进行悬吊、过顶和牵拉的动作，这样一来，如果肩袖及肩胛的稳定性不足，肩膀和肘部的损伤风险就会增加。
不少错误的认识会使得受伤的风险增加。首先，有些人认为“只要有安全绳和保护垫就完全安全”。代岭辉解释，防护装备主要用于防止坠落导致的重伤，但并不能减轻攀岩时手指和肩肘所承受的压力；保护垫可以防止跌落，但无法保护肌腱和韧带免受过大负荷的影响。其次，有人会认为“只要稍微疼痛忍耐就好”。代岭辉提醒，运动后出现的肌肉酸痛与组织损伤所带来的疼痛是截然不同的。如果出现局部疼痛，并伴随肿胀、活动受限或力量下降的情况，应当及时停止攀登。尤其当手指突然发出声响时，更要警惕可能存在的肌腱损伤，切不可继续攀爬以避免恶化。
代岭辉建议，攀岩时应该遵循由易到难的原则，首先掌握正确的动作再加以力量，以免盲目追求难度。“初次进馆时，切忌挑战高难度线路，而应先进行全身关节的动态拉伸，以帮助肩、肘、腕、髋、膝、踝逐渐热身。”他还强调，攀岩前的热身至关重要，并要学会利用脚、髋和核心转移重心，以减轻局部部位的负担，从而降低伤害的风险。同时，训练的难度和强度也不应急剧增加，务必要为肌腱和关节留出充分的适应时间，循序渐进地提高运动能力。
专家提醒，一旦出现强烈的局部疼痛、肿胀或活动受限，或者在坠落后无法承重时，应当立即停止运动，并在必要时尽快寻求医疗帮助。
发表评论